Nyheter

Gå ned i vekt med riktig kosthold - det kommer til en negativ kaloribalanse

Gå ned i vekt med riktig kosthold - det kommer til en negativ kaloribalanse



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reduser vekten med trening og riktig kosthold

Helseeksperter sier at stadig flere overvektige mennesker bor i Tyskland. Hovedårsaken til dette er den utbredte mangelen på trening og fettfattig og sukkerrik mat. Med trening og riktig ernæring kan du klare å kaste ekstra kilo.

Usunn livsstil favoriserer overvekt

Flere og flere er for fete. I de fleste tilfeller skyldes overvekt eller overvekt (overvekt) en usunn livsstil med lite trening og mye energirik mat. Men hvordan kan du bli kvitt ekstra kilo? Med sport og riktig ernæring, forklarer helseeksperter. Diettpiller anbefales imidlertid ikke.

Kostholdsprodukter anbefales ikke

I en fersk kunngjøring fraråder Barmer helseforsikring å bruke diettprodukter.

"Det er ingen mirakekurer som lett lar pundene falle," sier Micaela Schmidt, ernæringsekspert hos Barmer.

“Hvis du vil gå ned i vekt, må du trene regelmessig og dermed øke fettforbrenningen. Det er også nødvendig å endre kostholdet med færre matvarer som er sterkt søtet med sukker eller inneholder skjult fett. ”

Ellers oppstår yo-yo-effekten ofte etter at slankeprodukter er avsluttet. Ofte ender du opp med å veie mer enn før.

Forbren flere kalorier enn inntak

Kaloribalansen er spesielt viktig. I følge Schmidt er det avgjørende å miste flere kalorier enn å gå ned i vekt når du mister vekt. Som helseforsikringsselskapet sier, kosttilskudd kan i beste fall være støttende. Det er forskjellige virkemåter.

Noen kostholdsmidler forhindret nedbrytning av fett i maten, andre lettet sulten.

"Spesielt med metthetskapsler som hovner opp i magen, bør du drikke mye for å forhindre forstoppelse," sa Schmidt.

Det er også kapsler som stimulerer stoffskiftet. Imidlertid gjenstår den sunneste og mest bærekraftige metoden å spise et balansert kosthold og trene nok.

Spis regelmessig og sakte

Vanlige dietter hjelper deg å gå ned i vekt, råder Schmidt. Du bør spise sakte, fordi metthetsfølelsen ofte begynner etter 15 til 20 minutter.

Det kommer an på deg om du spiser fem mindre måltider eller bare tre større måltider om dagen. Hvis du har lyst på søtsaker, bør du velge frukt i stedet for helmelkesjokolade.

Ferske epler eller pærer inneholdt for eksempel mindre gratis sukker og kalorier, men i stedet inneholdt de viktige vitaminer og mineraler, og fremfor alt, ikke-skrellet også fiber.

"Hvis du spiser et balansert kosthold og unngår hurtigmat, ferdige måltider eller søtsaker så langt det er mulig, er du på god vei til å oppnå din drømmefigur," sier Schmidt. (Ad)

Forfatter og kildeinformasjon



Video: Mine 10 BESTE tips for vektnedgang. VLOG. 3 (August 2022).