Nyheter

Diabetes: Sunt å spise kan føre til en positiv holdning til livet

Diabetes: Sunt å spise kan føre til en positiv holdning til livet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Et sunt kosthold har en positiv innvirkning på blodtrykk og fettnivå

Flere og flere i Tyskland får diagnosen diabetes. Etter diagnosen får de berørte ofte raskt medisinsk behandling. I mange tilfeller kan sykdommen imidlertid håndteres uten medisiner. Et sunt kosthold er spesielt viktig her.

Ta tak i diabetes uten medisiner

Helseekspertene sier at rundt 7,5 millioner mennesker med diabetes bor i Tyskland. 95 prosent av dem har diabetes type 2. Hos et stort antall av disse pasientene kan sykdommen kontrolleres godt selv uten medisiner. Det som er viktig her er en sunn livsstil med et balansert kosthold og tilstrekkelig trening.

Positiv innflytelse på verdiene for blodtrykk og blodfett

Mange diabetikere er overvektige eller overvektige (veldig overvektige).

Du drar fordel av vekttap. Fordi et sunt kosthold har en positiv innflytelse på blodtrykket og blodlipidverdiene og forhindrer langsiktige komplikasjoner.

I tillegg kan en ny, positiv holdning til livet oppnås gjennom en sunn vekt.

Sunt å spise og nok trening

"Med en livsstilsendring - et sunt kosthold og tilstrekkelig trening", kan overvektige diabetespasienter lykkes med å "motvirke insulinresistensen som sykdommen er basert på," forklarte Michaela Berger, styremedlem i diabetesDE - Deutsche Diabetes-Hilfe i en Beskjed.

"Omtrent halvparten av alle mennesker med diabetes type 2 kunne klare seg uten medisiner," sa diabeteskonsulenten.

Når det gjelder en sunn livsstil, gjelder de samme reglene for personer med diabetes - enten det er type 1 eller type 2 - og personer som har en fullstendig sunn metabolisme:

Mange fullkornsprodukter, som belgfrukter, to håndbiter med frukt per dag, rikelig med grønnsaker (tre ganger to hender fulle, formet til en bolle), animalske produkter snarere som en siderett og gjerne vegetabilske oljer.

Vann er den beste drikken, også i form av te eller kaffe.

Mer fiber og mindre sukker

Tilstrekkelig trening bør selvfølgelig ikke mangle - ideelt sett minst 30 minutter om dagen.

"Tilsatt sukker bør ikke overstige ti prosent av den daglige energien; med et gjennomsnittlig kaloribehov på 2000 Kcal for en kvinne, er det 200 sukkerkalorier eller 50 g sukker, ”forklarte Berger.

I tillegg bør mindre enn 30 prosent av energien forbrukes i form av fett - dette er ganske lite i fett - men ideelt sett minst 40 gram fiber - dette inneholder mye fiber.

"Jo mer fiber og mindre sukker de spiser, jo lettere vil det være for de som blir rammet å holde blodsukkernivået under kontroll og å redusere eller opprettholde kroppsvekten," sa eksperten.

Snakk med legen før du starter et lavkarbo-kosthold

I ekspertchatten fra diabetesDE - Deutsche Diabetes-Hilfe, svarte Berger også spørsmål om effekten av spesifikke dietter, for eksempel lavkarbo-dietter.

"Målet med dietter som er avhengige av lavkarbo er alltid å holde insulinutskillelsen lav ved lavt karbohydratinntak," sier diabeteskonsulenten.

"Fordi kroppen knapt får karbohydrater som den kan hente energi fra, må den bruke kroppens eget fett som en energileverandør (denne prosessen er kjent som ketose); som et resultat blir kroppens fettreserver redusert. "

Imidlertid bør pasienter som tar tabletter som stimulerer insulinproduksjon, snakke med legen sin før de går over til et lavkarbodiett for å unngå alvorlig hypoglykemi.

Intermitterende faste som et alternativ

Intermitterende faste kan også hjelpe deg å gå ned i vekt.

"De fleste mennesker med diabetes type 2 som har blitt vant til et hyperkalorisk kosthold i mange år, er ikke begeistret når de blir anbefalt å gå ned i vekt," sa Berger.

"Utsiktene til å lide" sult "hver dag resten av livet reduserer din vilje til å akseptere endringer i spisevanene dine," sa diabeteseksperten.

Intermitterende faste fremmes som et alternativ. Pasientene har lov til å spise så mye de vil fem dager i uken hvis de reduserer inntaket til under 500 kilokalorier eller en fjerdedel av behovet for de resterende to dagene.

En annen metode er å faste 16/8: faste 16 timer om dagen og spise åtte timer, men bevisst sunn. (Ad)

Forfatter og kildeinformasjon


Video: The power of introverts. Susan Cain (August 2022).