Nyheter

Gå ned i vekt: Dette treningsprogrammet er den mest effektive måten å forbrenne unødvendig kroppsfett

Gå ned i vekt: Dette treningsprogrammet er den mest effektive måten å forbrenne unødvendig kroppsfett


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hva slags trening muliggjør raskt vekttap?

Når det gjelder å felle ekstra kilo, ser vi etter de raskeste og mest effektive måtene å redusere vekten på. Spørsmålet oppstår om korte treningsøkter med høy intensitet er mer effektive i å miste vekt sammenlignet med lengre kondisjonstrening.

Forskerne ved Federal University of Goiás i Brasil fant i sin nåværende undersøkelse hva som fører til mer effektivt vekttap, HIIT-trening eller lange kondisjonsøkter. Ekspertene publiserte resultatene fra studien sin i det engelskspråklige tidsskriftet "British Journal of Sports Medicine".

Fordelene med HIIT-trening

Resultatene fra den nye undersøkelsen viste at kort trening med høy intensitet (HIIT-trening) er mer effektiv i å miste vekt enn moderat, normal trening. De helsemessige fordelene ved intervalltrening har blitt utforsket flere ganger i det siste, og tidligere forskning har konkludert med at slik trening kan øke hastigheten på stoffskiftet ditt. Intervalltrening består av korte, intensive øvelser med korte hvileperioder. Denne treningsformen kan brukes når du løper, svømmer, sykler eller annen form for kondisjonstrening.

Data fra 36 studier ble evaluert

Bortsett fra disse fordelene, er det mange som lurer på hvilken treningsform som er en bedre måte å gå ned i vekt på. Legen analyserte dataene fra mer enn 36 studier for sin undersøkelse. De vurderte til sammen 576 menn og 522 kvinner. Alle deltakerne i studien hadde forskjellige kondisjonsnivåer og var mellom 10 og 70 år. Alle forsøkspersonene hadde trent i de respektive studiene i minst fire uker. Noen av deltakerne gjennomførte intervalltrening, og andre personer hadde lengre, moderat trening i rundt 30 til 45 minutter hver.

HIIT-trening førte til høyere vekttap

Når de analyserte dataene, fant forskerne at alle deltakerne gikk ned i vekt som et resultat av treningen, uavhengig av om de gjennomførte vanlig intervalltrening eller utvidet trening. Forsøkspersonene som gjennomførte HIIT-trening (intervalltrening med høy intensitet) hadde imidlertid en 28,5 prosent større vektreduksjon. Intervalltrening ga et gjennomsnittlig vekttap på 1,58 kg sammenlignet med gjennomsnittlig vekttap på 1,13 kg hos personer som hadde moderat fysisk anstrengelse med lavere intensitet.

HIIT-trening passer ikke for alle

Imidlertid fant legene at intervalltrening kanskje ikke er en ideell form for trening for alle. Det er viktig å være klar over mulige risikoer og begrensninger forbundet med trening med høyere intensitet, sier forskerne. For eksempel kan denne typen trening øke risikoen for skader og utløse mer kardiovaskulær stress.

Sprintintervalltrening er den mest effektive formen for vekttap

I følge resultatene fra studien var trening i sprintintervall den mest effektive formen for vekttap. Det har vist seg å være enda mer effektivt når det kombineres med regelmessige moderate øvelser. Voksne mellom 19 og 64 år anbefales å utføre minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet, for eksempel sykling eller gåing, hver uke, i tillegg til styrketrening, minst to dager i uken. Alternativt anbefales det også at voksne kombinerer voldelige aerobe aktiviteter som løping eller tennis med to styrketreninger i 75 minutter hver uke. (som)

Forfatter og kildeinformasjon



Video: Pust deg fri fra overvekt (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Akijind

    Gratulerer, ideen din er veldig god

  2. Malagigi

    Hour by hour is not easier.



Skrive en melding