Nyheter

Avslapning hjelper mot depresjon

Avslapning hjelper mot depresjon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mangel på søvn kan ikke bare indikere depresjon, det kan til og med utløse den. Avslapnings- og meditasjonsøvelser motvirker dette effektivt. De hjelper til med å "slå av" bedre mentalt og endelig hvile om natten.

Ca. fire millioner mennesker i Tyskland lider av depresjon. I tillegg til typiske symptomer som depresjon, mangel på drivkraft og tap av interesse, føler de ofte indre rastløshet samt massive fysiske og mentale spenninger. De kan ikke slå seg av og kommer ikke til å hvile om natten. Dilemmaet: "Dårlig søvn er ofte ikke bare et symptom på depresjon, men heller ofte også utløseren," forklarer Dr. Martina Huck-Breiter, overlege for Rhineland-Palatinate Palace Park Clinic Dirmstein. Eksperten råder derfor: "Hvis vanskeligheten med å sovne eller sovne varer flere uker, er en medisinsk forklaring på årsaken nødvendig."

Mangel på søvn frarøver oss "den siste nerven"

Vi tilbringer en tredjedel av livet vårt i sengen. Hvis vi sover dypt og solid i løpet av natten, føler vi oss uthvile, friske og fulle av energi neste morgen. Hvis vi derimot velter i timevis uten å finne søvn, sliter vi ofte gjennom dagen etter - utmattet, trøtt og irritert.

Kronisk søvnmangel frarøver oss ikke bare den "siste nerven": Hvis kropp og sinn ikke i det hele tatt ikke kan slappe av, eldes vi raskere og blir syke oftere. "Kontinuerlige pauser er viktige for vår velvære - og også for vår bedring i tilfelle sykdom," understreker Dr. Huck-wide. Som hun erfarer, sovner og sovner du er like typiske søvnforstyrrelser for depresjon som å våkne opp tidlig om morgenen. "De vanligste årsakene til dette er konstant ras og indre spenning," sier spesialisten for psykiatri og psykoterapi. Av denne grunn er avslapnings- og meditasjonskurs en integrert del av den kliniske behandlingen av depresjon og andre psykiske sykdommer. “Vanlige tider i avslappingsmodus hjelper kropp og sinn å gjenopprette. De gjør det også mulig for pasienter å takle belastende situasjoner og stress bedre, understreker Dr. Progressiv muskelavslapping og autogen trening har vist seg spesielt vellykket.

Tidsavbrudd i avslappingsmodus

"Yoga er også et godt alternativ for å gi avspenningsimpulser," sier Dr. Huck-Wide fra mange års erfaring. Muskler, ledd og ryggrad, samt hjerte-, nervøs, immun-, lymfatiske og kjertelsystemer styrkes ved hjelp av overveiende hvilende kroppsposisjoner, såkalte asanas, og enkle bevegelser. Fysiske spenninger frigjøres på en skånsom måte.

For bevisst avslapning, anbefaler eksperter også bueskyting. "Ved å fokusere på ett mål, er forstyrrelser i miljøet skjult," sier eksperten. Deltakerne finner ro og utvikler ro. Indre oppmerksomhet oppmuntres, selvtillit oppnås og uriktige selvvurderinger blir korrigert.
Noen ganger er det nok å lytte til avslapningsmusikk om kvelden for å finne den nødvendige hvile for en sunn søvn.

Søvnhygiene får oss til å sove

Sist, men ikke minst, er god søvnhygiene en essensiell faktor for avslappende netter. Disse inkluderer et mørklagt, stille rom med hyggelige 17, høyst 18 grader og en høy kvalitet madrass. Eksperter anbefaler deg å i stor grad unngå te, kaffe eller alkohol før du legger deg. I tillegg bør det siste, letteste måltidet som tas, tas tre eller fire timer på forhånd. "Hvis det til tross for alle forholdsregler ikke er mulig å sovne, må du ikke bare rulle i sengen i timevis," råder spesialisten. "Stå opp bedre, les en god bok eller lytt til avslappende musikk - og legg deg bare igjen når du er merkbart sliten."

Så du kommer til å hvile

Ekspertips for avslappende netter uten stress:
Bare barn trenger 12 timers søvn eller mer. Sju, åtte timer er nok for voksne, noen bare fem eller seks. Den avgjørende faktoren er individets behov for søvn.

Det er ingen vitenskapelige bevis på at varm melk med honning gjør det lettere å sovne. Det er bevist at kirsebær kan være til hjelp på grunn av søvnhormonet melatonin de inneholder.

Broodere synes det er vanskelig å hvile. Hvis du ikke kan slappe av, kan monotone aktiviteter som å "telle sauer" hjelpe, fordi de distraherer deg fra stressende tanker.

Faste vaner anbefales, for eksempel å ta en kveldstur eller lese før du legger deg.
Det er viktig å ha en konstant søvnrytme: Gå alltid i seng samtidig om mulig og gå opp igjen.

Sovepiller bør bare tas i eksepsjonelle situasjoner. Som studier viser, er søvn ellers ikke lenger mulig uten medisiner.

I stedet for sovepiller fungerer også ofte naturlige midler som valerian, lavendelolje eller sitronmelisse. Farmasøyten hjelper deg godt her. Dr. Martina Huck-Breiter er spesialist i psykiatri og psykoterapi og overlege ved Schlossparkklinik Dirmstein, som spesialiserer seg på utbrenthet og depresjon.

Forfatter og kildeinformasjon


Video: kognitiv terapi mot angst og depresjon (September 2022).


Kommentarer:

  1. Powell

    Jeg synes dette er feil måte.

  2. Paytah

    Unnskyld meg for det jeg må gripe inn ... lignende situasjon. Skriv her eller i PM.

  3. Washburn

    Cool article, by the way, I want to propose to the author to install a chip from Yandex.Money on the site Give a ruble. I would give, so to speak, for maintenance.

  4. Maugis

    In my opinion you are not right. I can defend the position. Write to me in PM, we will talk.

  5. Fyodor

    Hvordan kunne ikke være bedre!

  6. Kagashura

    I don't quite understand what you mean?



Skrive en melding