Nyheter

Gå ned i vekt: Med disse fem matvarene har irriterende lyst ingen sjanse


Kosthold: de 5 beste matvarene for cravings

Det tyske ernæringsselskapet (DGE) lyder alarmen: Flere og flere tyskere er overvektige. I følge en fersk undersøkelse er 59% av mennene og 37% av kvinnene overvektige. Dette øker risikoen for alvorlig sykdom som diabetes type 2, høyt blodtrykk, hjerneslag og hjerteinfarkt. Hver annen person som berøres ønsker å gå ned i vekt. Men de fleste mislykkes på grunn av ekte sug og vedvarende sult. Imidlertid kan disse 5 matvarene dempe sult og gjøre det lettere å miste vekt.

Med den overveldende trangen til søt, salt eller fet mat, vil kroppen vanligvis advare oss om mangel på næringsstoffer. Det er en dårlig idé å prøve å tåle et slikt angrep: det fungerer sjelden, og det påvirker trivsel. Vi blir irritable og slitne. Ofte er sult der bare kort tid etter et måltid. Det trenger ikke være det! For selv om vi er mer sultne noen dager enn på andre: visse matvarer fyller deg bare lenger. Vi presenterer de 5 mest effektive fyllstoffene som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt sunt!

1. Egg

Det er ikke uten grunn at egget er det absolutte nummer en av sunne fyllstoffer! Egenskapene til et kyllingegg er rett og slett ideelle for å gå ned i vekt: Det er næringsrikt, lite kalorier og har den høyeste biologiske verdien av alle matvarer, dvs. den største effektiviteten i å konvertere matprotein til kroppens eget protein.

Dette resulterer også i god ytelse i metningsindeksen. 240 eggkalorier holder deg mett i halvannen gang så lang som den samme mengden kalorier i hvitt brød. Siden et egg kun er 78 kalorier, kan du knapt spise for mange egg. Hvis du tenker på kolesterolnivået ditt, ikke bekymre deg! I motsetning til mange års advarsel, forårsaker ikke egg høyt kolesterol. Tvert imot: Et balansert og sunt kosthold senker selv nivået. Og egg er et must!

2. Avokado

Hvis du ser på ernæringsverdiene til avokadoen, kan du bli overrasket over at frukten, som for øvrig hører til bærene, er oppført her. Fordi det inneholder mye fett og er veldig høyt i kalorier. Imidlertid er dette overveiende umettede fettsyrer som senker LDL-kolesterolnivået og derved letter nedbrytningen av irriterende fettforekomster. Insulinnivået påvirkes positivt. Avokadoen er også full av vitaminer og mineraler.
Det høye energiinnholdet har en positiv effekt på metningseffekten. Studier viser at folk som spiser et avokadomåltid holder seg fulle lenger enn et måltid uten en avokado. Selvfølgelig mister du ikke vekt på å spise mange avokadoer. Det viktige er å bytte ut usunn mat med avokado.

3. Linfrø

Linfrø er sunne fiberbomber og støtter dermed sunn fordøyelse. I motsetning til andre matvarer, forblir de i tykktarmen i særlig lang tid, absorberer vann og hevelse der. Som et resultat spiste folk som fikk en linfrøshake 30 prosent mindre enn de som drakk risten sin rett. Metning setter inn raskere og varer lenger.

Som med all mat, må du være forsiktig så du ikke ser på de små granulatene som en mirakelkur som du bare trenger å ta regelmessig for å gå ned i vekt. Imidlertid kan linfrø gjøre det lettere å miste vekt med et sunt kosthold.

4. Ingefær

Ingefær inneholder hormonet leptin. Dette utløser den litt skarpe smaken og øker metningen. Knollen har nesten ingen kalorier. Men det er rikelig med C-vitamin, som stimulerer sirkulasjonen, styrker immunforsvaret og fremmer blodsirkulasjonen.

Tips: Drikk vann med noen få ingefærskiver og litt sitron mellom måltidene! Hvis det helles kokende vann over skivene, forsterkes smaken og fyllingseffekten. Drikken har også en forfriskende effekt og er en skikkelig sentralstimulerende middel!

5. Chilipepper

Det er påvist at den aktive ingrediensen capsaicin i de varme pods har redusert suget etter søt og fet mat. Skarpheten stimulerer også stoffskiftet, øker kaloriforbruket og stabiliserer blodsukkernivået. De som tåler krydret retter gjør kroppen sin en reell fordel ved å spise chilipepper!

Flere tips for å miste vekt

Imidlertid lover andre tilnærminger også støtte i vekttap, og alle må til slutt oppdage det beste alternativet for seg selv. En mulig nyttig oversikt over ytterligere tips om vekttap finner du i bildegalleriet vårt.
[GList slug = ”10 tips for høyt blodtrykk”]

Merk følgende!

Hvis til tross for et sunt, balansert kosthold med mange metningsdempere, suggene dine vedvarer eller det ikke er noen metthetsfølelse, vennligst kontakt lege Du kan ha en metabolske eller spiseforstyrrelse.

Les også om å gå ned i vekt:

  • Tyggegummi insidertipset for vellykket vekttap?
  • Gelkapsler hovner opp i magen og gjør det lettere å gå ned i vekt
  • Hva ligger bak dagens kostholdstrender? Hvilket kosthold passer for hvem?
  • Diettspørsmål: hvor nyttig kan kanel være for å gå ned i vekt?

(fs)

Forfatter og kildeinformasjon


Video: Carnivore Diet Grocery Haul + WHAT I EAT IN A DAY (November 2021).