Nyheter

Tips for vellykket muskelbygging: Mind-Muscle-Connection lar musklene vokse mer effektivt

Tips for vellykket muskelbygging: Mind-Muscle-Connection lar musklene vokse mer effektivt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mind Muscle Connection: Det nye konseptet for effektiv muskelvekst?

Den trenes i timevis, og likevel, etter innledende suksesser, kommer den ønskede muskelgevinsten ofte tilbake på et tidspunkt. Mange idrettsutøvere, spesielt styrkeutøvere, er klar over dette problemet. Treningseksperter fraråder derfor isolerte styrkeøvelser i disse tilfellene. Et fitnesskonsept kalt "Mind Muscle Connection" skal nå hjelpe. Komplekse øvelser i hele kroppen skaper en forbindelse mellom sinn og muskel som fremmer muskelvekst igjen.

Treningsekspert Mike Branke er foreleser for styrke- og utstyrstrening ved det tyske yrkesakademiet for sport og helse (dba). Han er overbevist om at mange amatørstyrkeutøvere trener feil. De fleste manualerøvelser og treningsutstyr isolerer en spesifikk muskel. I følge Branke gir slike isolasjonsøvelser ingen mening for de fleste amatørutøvere. Komplekse øvelser i hele kroppen som bygger en såkalt tankemuskelforbindelse er mye bedre. Den amerikanske sportsforskeren Brad Jon Schoenfeld har undersøkt denne effekten i en studie.

Hva er Mind Muscle Connection?

Gjennom målrettede øvelser skal en tankemuskelforbindelse etableres i kroppen. Koblingen mellom sinn og muskler sies å bidra til å maksimere muskelutviklingen. Dette bør oppnås ved å fokusere på den berørte muskelen under trening. Ved bevisst å føle muskelen, bør man oppnå en mer målrettet stimulering.

Studiens forløp

I en studie publisert i European Journal of Sport Science, fullførte 30 utrente menn styrketrening over en periode på åtte uker. Tilfeldig trente halvparten av forsøkspersonene etter klassisk trening i muskelbygging, med fokus på å øke vektene som ble brukt. En andre gruppe trente i henhold til konseptet om tankemuskelforbindelsen. I stedet for å øke vektene, fokuserte denne gruppen på større utnyttelse av muskelen gjennom målrettet sammentrekning.

Fantastiske resultater

Etter åtte uker ble endringene i muskeltykkelse i albuen flexor og i quadriceps målt ved hjelp av ultralyd. Gruppen, som jobbet i henhold til prinsippet om sinn-muskel-forbindelse, var i stand til å oppnå nesten dobbelt så mye muskelgevinst som testpersonene som fullførte konvensjonell muskelbyggingstrening. I gruppen Mind Muscle Connection var muskelveksten 12,4 prosent etter åtte uker. Klassisk muskeltrening oppnådde bare en gjennomsnittlig økning på 6,9 prosent. Forskerne kommer til den konklusjon at målrettet etablering av en sinnemuskelforbindelse fører til en forbedring av muskelbygging.

Fra grusveien til motorveien

Fitness-profesjonell Mike Branke sammenligner konseptet om forbindelsen mellom sinn og muskler med gatenes kvalitet. For lite brukte muskler er det bare "grusveier" som en forbindelse mellom hjerne og muskel. Mind Muscle Connection utvider denne stien til motorveien. Han råder deg til å konsentrere deg om muskelen i hver muskeløvelse. Muskelen må bevisst føres til tretthet. Ernæring spiller selvfølgelig også en sentral rolle i å bygge muskler. For mer informasjon, les artikkelen: Dette er de 10 beste matvarene for sunn og rask muskelbygging. For entusiaster for vekttrening som har nådd en viss alder og fortsatt er interessert i å bygge muskler, kan du lese denne artikkelen: Eksperter: Bygge muskler fra 40 år? Slik fungerer muskelveksten også i avansert alder. (Vb)

Forfatter og kildeinformasjon



Video: How To Use Muscle Memory To Re-Build Lost Muscle Science Explained (Kan 2022).