Nyheter

Kosthold: egg for vekttap

Kosthold: egg for vekttap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egg er ideelle for å gå ned i vekt

Egg har en høy biologisk verdi og skjuler under skallet mange viktige næringsstoffer som protein av høy kvalitet, sunt fett, vitaminer og mineraler. De er også gode satiators og er derfor ideelle for å gå ned i vekt.

Egg er en av de mest næringsrike matvarene. De gir kroppen næringsstoffer som kalsium, som er viktig for å bygge bein, de inneholder alle aminosyrene som kroppen trenger for optimal regenerering og muskelbygging, og de har en positiv effekt på blodsukkernivået. I tillegg kan det å spise egg bremse overspising og få deg til å føle deg full lenger og hjelpe deg å gå ned i vekt.

Ekte fyllstoffer

Egg er den ideelle maten for deg som vil ned i vekt, heter det i et innlegg på portalen til den engelskspråklige avisen "Deccan Chronicle", som blant annet viser til informasjon fra portalen "Healthline". Egg inneholder bare spor av karbohydrater, men mye protein og fett. De når en veldig høy verdi på 150 på en skala som kalles metningsindeksen. Denne indeksen viser hvor sterk mettheten er etter å ha spist den respektive maten.

Derfor er det ikke overraskende at vitenskapelig forskning viser at å spise egg til frokost kan føre til fett tap. Portalen rapporterer om en studie der 30 overvektige eller overvektige kvinner deltok og spiste frokost med egg eller bagels. Begge frokostene hadde den samme mengden kalorier. Kvinnene i egggruppen følte seg fyldigere og konsumerte færre kalorier resten av dagen og de neste 36 timene.

I en annen studie som varte i åtte uker, spiste egg til frokost resulterte i betydelig vekttap sammenlignet med samme mengde kalorier fra bagels. Forsøkspersonene i egggruppen mistet 65% mer kroppsvekt og 16% mer kroppsfett sammenlignet med bagelgruppen. I tillegg var reduksjonen i BMI og reduksjonen i midjeomkretsen betydelig sterkere for dem. Ekspertene oppsummerer: “Egg er veldig mettende. Som et resultat kan det å spise egg til frokost redusere kaloriinntaket gjennom dagen og fremme fett tap. "

Sunne ingredienser

Men det er ikke alt. Egg gir kroppen næringsstoffer som kalsium, som er viktig for å bygge bein, de inneholder alle aminosyrene som kroppen trenger for optimal regenerering og muskelbygging, og de har en positiv effekt på blodsukkernivået. Federal Center for Nutrition (BZfE) lister opp de viktigste ingrediensene i egg på sin hjemmeside:

  • Biologisk verdifullt protein som er veldig fordøyelig. Menneskekroppen kan bruke nesten 100% av dette proteinet. Proteininnholdet i eggeplommen er høyere enn i eggehviten.
  • Fett som bare er til stede i spor i eggehvite, men rikelig i eggeplommen.
  • De fettløselige vitaminene A, D, E og K. Vitamin A er det viktigste vitaminet i egget. Det sørger for at øyet forblir elastisk, iris tilpasser seg godt til lysstyrke og mørke og vi ser bedre om natten.
  • De vannløselige B-vitaminene. Vitamin B1 er nødvendig i karbohydratmetabolismen og er viktig for nervecellenes funksjon. Vitamin B2 fungerer blant annet i protein, karbohydrat og fett metabolisme og er viktig for cellulær respirasjon. Eggeplomme inneholder folsyre.
  • Mineralene kalsium, fosfor og jern i eggeplomme og natrium og kalium i eggehvite.
  • Kolesterol, som bare er til stede i eggeplommen.

Viktige antioksidanter

"Deccan Chronicle" indikerer andre - mindre kjente - næringsstoffer som gjør egg så sunne. "Egg er også rike på et mindre kjent næringsstoff kalt kolin og antioksidantene lutein og zeaxanthin," sa Juily Wagle, en ekspert på fitness og ernæring.

Kolin er en vannløselig forbindelse, som ikke er et vitamin eller et mineral, men som fremdeles er et essensielt næringsstoff for menneskers helse. Det trengs for forskjellige prosesser i kroppen. Lavt kolininntak er assosiert med leversykdom, hjertesykdommer og nevrologiske lidelser.

Eggeplomme er en rik kilde til de to viktige antioksidantene lutein og zeaxanthin. Dette har vist seg i vitenskapelige studier å ha en positiv effekt på menneskets kognitive evner. De reduserer også risikoen for grå stær (grå stær) og makuladegenerasjon, to svært vanlige øyesykdommer. Disse antioksidantene sikrer at synet blir holdt lenger. (Ad)

Forfatter og kildeinformasjon

Denne teksten tilsvarer spesifikasjonene i medisinsk litteratur, medisinske retningslinjer og aktuelle studier og er sjekket av leger.

Hovne opp:

  • Healthline: 6 grunner til at egg er den sunneste maten på planeten, (tilgjengelig: 21. august, 2019), Healthline
  • Deccan Chronicle: Hvorfor det å konsumere egg er gunstig for vekttap, (tilgjengelig: 21.08.2019), Deccan Chronicle
  • Federal Center for Nutrition (BZfE): Egg: Eat sunn, (tilgjengelig: 21.08.2019), Federal Center for Nutrition (BZfE)



Video: WHY CARNIVORE IS BETTER THAN KETO (September 2022).


Kommentarer:

  1. Jurrien

    De er godt kjent med dette. De kan hjelpe til med å løse problemet.

  2. Dodinel

    ikke mye

  3. Abhainn

    I believe that you are wrong. Jeg kan forsvare min stilling. Send meg en e -post på PM, vi vil snakke.

  4. Taleb



Skrive en melding