Symptomer

Konstant rasering: Stopp tankene som sirkler slik

Konstant rasering: Stopp tankene som sirkler slik



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Konstant rasering - tanker som lammer livet

Den som lurer på, tenker uten å komme til en løsning, mer presist: Den særegne sirkelen av tanker i tomrommet er grunnen til ikke å komme til en løsning. Den rasende skyver reelle og enkle løsninger til side eller erklærer dem umulige. Den rasende tanken slynger seg i negative spiraler.

Diffuse mørke

Brooder kan male fortiden så vel som fremtiden i mørke farger. Uavklarte konflikter, beslutninger som ikke er tatt og antagelser som blir sett på som sannhet er like typiske for rasende som vage “spørsmål”, hvis “svar” går tapt i dystre scenarier.

Den som blir fanget i oppdrett vil komme til "konklusjoner" som: "Det spiller ingen rolle hva jeg gjør", "og hvis det ikke fungerer", "kan jeg aldri oppnå det jeg vil oppnå", " se deg rundt, toget kjører mot avgrunnen "eller" hvis jeg var ute etter livet mitt, ville jeg først sett i søppelbøtta ”.

I sentrum av grublingen ligger spørsmål som ikke kan besvares i den virkelige verden - spesielt om meningen med livet. Grübler svarer vanligvis på dette "spørsmålet" ved å si at "alt er meningsløst".

Romantikk og verdenssmerter

Brooding kommer fra "graving" og ble positivt okkupert i Tyskland. De romantiske kunstnerne forherliget denne "graving" i tankene, i underbevisstheten og motarbeidet den mot "overfladiskheten" i det moderne liv. Denne raslingen ble ansett som så tysk på 1800-tallet at begrepet weltschmerz og barnehage kom inn på engelsk fordi det ikke var tilstrekkelig ord for det på engelsk.

Den tyske "Weltschmerz" skisserer imidlertid problemet med konstant oppdrett. Den beskriver en generell lidelse i verden, men uten den revolusjonerende drivkraften til å endre denne utilfredsstillende verden. I stedet er typisk for verdenssmerter følelsen av at du ikke kan endre den "dårlige verdenen".

Ideer som “mennesker er grusomme”, “hvorfor lever vi til og med når vi må dø” eller “folk graver sine egne graver” tar plass i kampen mot de undertrykkende forholdene. Goethes “The Sorrows of Young Werther” ble en bestselger og utløste en bølge av selvmord.

Det er historiske årsaker til denne holdningen: i Frankrike styrte revolusjonen monarkiet og skjøv det katolske presteskapet av sokkelen. Mange borgere i Tyskland var også begeistret for den franske revolusjonen, men de var bare tilskuere.

Den borgerlige revolusjonen i Tyskland kvelte imidlertid de føydale herskerne i blod i 1848. Det tyske borgerskapet vendte seg mot "indre" og definerte seg gjennom utdanning, fordi det forble stengt for maktens skiftepunkt. Det "tyske sinn" inneholdt en smule melankoli, fordi det å leve under den prøyssiske kroken ikke var det det liberale borgerskapet ønsket.

Kronisk avlsdannelse har blitt en retningslinje blant tyske intellektuelle siden slutten av 1700-tallet. Drømmen om romantikk, en lengsel etter forløsning, som virket umulig i denne verden, var mettet med melankoli og kulturell pessimisme.

"Tankedybde" kombinert med passivitet ble ansett som en dyd. I denne historien om borgerlig mentalitet gjenkjenner vi lett elementer av dysfunksjonell oppdrett, som klinisk psykologi anser som et symptom på psykiske lidelser.

Når blir stamfisk patologisk?

Brooding og bekymring anses ikke som patologisk i seg selv av psykologer. For det første er det et forsøk på å løse et problem. Å tenke på et problem i alle aspekter er til og med nødvendig for å løse komplekse problemer. De som er bekymret for fremtiden, kan handle på dette grunnlaget og forhindre farer. Å tenke på konflikter kan føre til å unngå feil i fremtiden som har ført til ubehagelige hendelser i fortiden.

Konstant rasering avviker fra denne fornuftige tanken og tenker fremover i det avgjørende punktet: det fører ikke til resultater eller handlinger som kan løse problemet. Tvert imot: Oppdrett demper intensiteten til negative følelser midlertidig. I stedet for å leve gjennom følelsen av underordnethet, frykt eller til og med usikkerhet, setter brosjyren det på et generelt nivå.

Problemet med å ikke være i stand til å komme gjennom til andre mennesker, være redd for sin egen profesjonelle fremtid, eller å føle seg stygg, dum eller feit, blir for oppdretterne "menneskene som ikke kan kommunisere", samfunnet som er i katastrofe leder eller "menneskets verdiløshet mot universet".

En høy pris

Brooding fungerer her som en emosjonell buffer: den demper sterke negative følelser. Disse fortsetter imidlertid å spre subliminalt. Hvis vi betrakter psykiske lidelser som bare delvis vellykkede forsøk fra hjernen på å finne løsninger på problemer, kan også betydningen av oppdrett forklares.

Brooding skal beskytte mot gjennombrudd av sterke og samtidig ubehagelige følelser, akkurat som en traumatisert person splitter av de stressende opplevelsene. Så i stedet for å oppleve emosjonell smerte i sin fulle grad og derved bli klar over den spesifikke årsaken og begynne på nytt etter denne emosjonelle nedstigningen, blir de stressende følelsene til brooder svakere - men de blir kroniske.

Diffus dårlig følelse, passivitet og mangel på drivkraft er typisk for konstant oppdrett. Den bevisste opplevelsen av følelser av underlegenhet og frykt for fremtiden er ofte motoren til å løse disse stressende følelsene gjennom konkret handling. De berørte oppretter for eksempel en oppgaveliste og konfronterer seg med nøyaktig de situasjonene som forstyrrer dem. Mens en bevisst erfaren psykologisk krise kan provosere en avgjørelse, fører grubbing til en skumringstilstand av ikke-beslutning.

Brooding betyr ubesluttsomhet, utsettelse, å bli fast og en avsky for enhver form for endring. Enda mer: Hvis oppdrettet blir kronisk, føler de berørte det som en del av deres identitet. For det første isolerer de seg i økende grad i sosiale forhold. Den som bare sirkler inn i negative tanker uten å gjøre noe for å endre en situasjon, blir nervøs for andre, for å si det stumt.

Andre som ønsker å hjelpe ham med å føle seg snublet fordi han tydeligvis ikke ønsker å endre den utilfredsstillende tilstanden i det hele tatt. I tillegg gir en slik person ikke positive innspill til andre: Uansett hvilke ideer de har, vil han oppløse alle planer i en grå monotoni.

Samtidig gir brooder folk som takler problemer en dårlig følelse, uansett hvordan resultatet av et prosjekt ser ut. Hvis en handling mislykkes, trekker grublingen seg fordi han "visste at den var meningsløs". Hvis de andre lykkes, fortsetter han å gruble på det uuttalte og det retoriske spørsmålet: "Får det deg noe?"

Selv om stammennene lider av den ubehagelige stemningen i deres uevente liv, føler de seg underbevisst eller halvbevisst som vinnere. Å ikke handle betyr også å ikke gjøre feil. Det er fremdeles uklart om en faktisk løsning ville ført til suksess, og avlsoppdrettet henter antatt styrke fra denne tvetydigheten.

Foreldringen beskytter ham mot fiasko. I fantasien kan han se seg selv som et misforstått geni som ikke har forstått verden. Imidlertid vil taklingsproblemer sannsynligvis føre til den smertefulle realiseringen av å ikke være så talentfull som i en drøm. Prisen er høy: brosjyren stenger livet og blir en "vandøde" som ikke kan leve, men ikke kan dø heller.

Tankekarusellen

Nesten alle kjenner rasende i visse situasjoner, spesielt når det ikke er noen konkrete svar på spørsmål som plager oss eller når vi ikke kan påvirke utviklingen.

Et eksempel: Noen jobber i en jobb som han er reell eller angivelig overkvalifisert for. Sjefen kommenterer en ansatt som indikerer at han har planlagt en mer krevende jobb for den det gjelder. Den det gjelder, rekker nå hjernen over om sjefen var seriøs med hva slags jobb dette kunne være, om han våget å påta seg en mer krevende jobb osv.

Han lurer på om han skal snakke med sjefen direkte om det eller rettere holde ballen flat; han lurer på om den ansatte misforsto noe eller til og med løy. Om natten kan den det gjelder ikke sovne fordi tankene roterer i en sirkel og han ikke kan komme ut av denne karusellen av tanker. Fordi han bare kan gi seg selv sine "egne svar", som alltid utgjør uvitenhet om resultatet.

Negative ideer kryper inn i tankegangen: har jeg fornærmet sjefen? Vil han virkelig gi meg beskjed? Søvnløshet gjør at tankeslyngene fremstår mer og mer uutholdelige. Det er vanskelig for de berørte å distrahere seg selv. Han går en tur, møter venner, ser den ene DVDen etter den andre, men tankene hans dreier seg alltid rundt det ene punktet.

Vår "grubling" om katastrofer har utviklet seg. Å lære fra fortiden for å unngå farer er like nyttig som det er viktig. Men hvis en person, uansett årsak, føler seg kronisk usikker eller har dypt sittende frykt, blir denne katastrofale tankegangen uavhengig og lammer.

En tvist med partneren utløser nå grubling om forholdet er sikkert og alltid dreier seg om dette punktet. Jo mindre viktig tvisten var for partneren, desto mer irriterende er den rasende, og desto mer grubler den urolige personen.

Eller sjefen spør når arbeidet er gjort. Nå begynner rasingen: er han misfornøyd med arbeidet mitt? Var spørsmålet virkelig en advarsel? Hva kan jeg gjøre bedre? Har jeg ikke gjort nok av en innsats? Jo lengre tid rasingen fortsetter, jo mer usikkerhet vokser.

Brooding lammes

"Sunne" mennesker blir nervøse og broderende, både deres egne og andres. Ikke rart: vi tenker å få resultater. Et utilfredsstillende resultat er fremdeles bedre enn ingen. Alle som generelt er stabile mentalt, vil tenke irriterende. For eksempel vil han eller hun sette føttene opp etter jobb, gå til julemarkedet eller se den siste Walt Disney-filmen med barna. I stedet kjeder en tanke seg inn i hjernen som en orm og forhindrer glede av livet.

I sosiale forhold er oppdrett like plagsom. Hvis en ungdom flytter ut i verden uten å vite hva han kan forvente der, kan han ha en konflikt hvis foreldrene hans advarer ham om spesifikke farer. Slike konflikter eskalerer ofte, men lammer ikke de berørte hvis de er klare. For eksempel sier moren: “Jeg vil ikke at du skal dra på diskoteket med Lukas. Lukas kjører full og har allerede forårsaket to ulykker, "da kan unggutten gjøre opprør, men vet hva det handler om.

Men når denne unggutten må tåle en foreldrende mor til frokost hver søndag som sier: "Jeg er bekymret for din fremtid", men uten å navngi hva bekymringene er og ikke tilby noen alternativer, lammer hun ikke bare sine egne beslutninger, men også barnets avgjørelser. Typisk for denne grublingen av foreldre som ikke kan gi slipp er et diffust "noe vi gjorde galt" i stedet for å si "Jeg tror vi har gjort feilene i oppveksten ...".

Det er her den samme dysfunksjonelle beskyttelsen av oppdrett spiller inn: foreldrene demper den smertefulle opplevelsen av at barna vokser opp og blir løsrevet. I stedet for å tilpasse seg situasjonen, grubler de på en påstått dyster fremtid for barnet eller en antatt fortid i stedet for å planlegge de konkrete skritt for fremtiden med barnet som går sin egen vei. Resultatet er: stagnasjon blant alle involverte og en skumringstilstand som kveler meningsfulle livsprosjekter før de selv begynner.

Sosial isolering

Konstant rasing fører til sosial isolasjon. Utenforstående, venner og bekjente vet snart ikke lenger hvordan de skal begynne med en slik person. Det er typisk for Grübler å svare på spesifikke spørsmål med “kanskje”, eller også med “kanskje en eller annen gang”, for å begrense en mulig avtale med “ikke her og ikke nå”, eller “hvis… da” å designe konstruksjoner hvis en "Ja" eller "nei" ville bli spurt.

"Kan være", "jeg vet ikke" eller "stille spørsmål ved alt" i stedet for å svare på presis kritikk, gir oppdrettet en tvilsom selvbeskyttelse i sosiale forhold. Han eller hun sier ikke ja fordi han ikke sier nei og kan derfor bytte til en general i enhver mulig diskusjon.

På lang sikt kan dette imidlertid ikke tåle vennskap, ingen kjærlighetsforhold og ingen jobb.

Måter ut av tankefellen

Broodere er fanget i sine egne tanker. Men tanker kan trenes. Den første leksjonen for Grübler er: Gjør deg oppmerksom igjen og igjen om at tanker bare er tanker. Tankene er ikke handlinger, ellers ville mordere sverte med dem. Når vi er i en vanskelig livssituasjon, er det til og med godt å tenke på hva vi kan gjøre i stedet for å rømme blindt fremover. Komplekse løsninger tar tid.

Imidlertid er sunn tenkning passende for en situasjon. Det motsatte av negativ oppvekst er ikke "positiv tenking". Ideologien som selges som "positiv tenking" identifiserer heller psykologisk manipulasjon eller hjernevask og er ikke annet enn å benekte virkeligheten. Alle som tenker at det ikke er flere problemer hvis han bare tror "riktig" oppfører seg ikke annerledes enn brooder, som mener at hans negative tankeløkker er virkelighet.

Realistisk tenking er dagens orden. Det betyr ikke å endre tankene, men å oppfatte dem. Bevissthet skaper avstand. På avstand kan tankene sammenlignes med virkeligheten. Meditasjon hjelper her: vi lar tankene gå og observerer dem bare uten å evaluere dem.

Brooding fra tilvenning

Problemet med rasende er at hjernen husker. Hvordan vi reagerer på en situasjon, endrer det nevrale mønsteret med å håndtere informasjon. Kort sagt: Den som blir vant til å kompensere for vanskelige situasjoner ved mislykket avl, injiserer avlen inn i hjernen. Uten alternative strategier starter nå nervetraseene alltid den frustrerende rasingen når beslutninger må tas.

Dette kan påvirke alle livsområder og få alle mål i livet til å mislykkes: i stedet for å snakke med en mann jeg har lyst til, ble jeg en gang vant til å ligge i sengen og forestille meg hvordan han lo av meg. Når grublingen har startet, kjører de samme løkkene nå for hvert forhold som kan oppstå. Hvis jeg møter en person som tiltrekker meg, settes det inn et mønster som gjør et forhold umulig. Jeg snakker ikke med denne personen, jeg er bare opptatt av fantasier om ham. Denne personen kan ikke vite det, fordi den eneste måten å dele følelsene mine med ham på er å snakke med ham.

Når vi først er vant til å rase, har vi det vanskeligere å takle situasjoner. Vi oppfatter til og med objektivt enkle “hinder” som stress og frykt. Den rasende loven å unngå denne stressen og frykten. Vi blir ulykkelige.

Hjernen endres gjennom aktivitet

Hjernen endres gjennom aktivitet. Så hvis rasingen ser ut til å dempe negative følelser, er det bare for prisen den dårlige grunnfølelsen blir igjen. Mandelkjernen, vårt hovedkvarter for alarm og trussel, er i beredskap hele tiden. Brosjøren går gjennom verden med et filter som formidler negativ informasjon til ham.

Konstant avl som et symptom på depresjon eller angstlidelse kan ikke avhjelpes uten langvarig behandling.

Men hvis vi grubler for mye uten å lide av en alvorlig psykologisk lidelse, kan vi aktivere hjernen vår positivt: suksesshistorier blir også reddet av hjernen, og sunn optimisme kan også trenes.

Natur og bevegelse

Trening er veldig viktig. Når vi føler kroppen, oppfatter hjernen positive signaler. Vi føler oss da levende, og denne følelsen går tapt ved å foredle for det første og for det andre motvirker avl. Mange forskere vet hvordan bevegelse forhindrer tankeslynger. Hvis de grubler over et problem i timer og dager uten å komme til en konklusjon, går disse forskerne på treningsstudioet eller går tur i skogen.

Det gode med denne "anti-rasende bevegelsen" er at den fungerer uten "tankearbeid". Brosjører som synes de rasende er ukomfortable prøver ofte å kjempe mot tankene. Men når de først har blitt fanget i buene, kommer deres mentale "løsninger" inn i samme sløyfe.

Men når vi svømmer, løper eller klatrer, holder vi hjernen opptatt. Nå trenger den synapser for å koordinere kroppen. Oppveksten forsvinner, først kort, og med regelmessig trening i det lange løp.

Naturen er en utmerket kraft mot rasende. I naturen blir vi stadig utsatt for sansestimuli som hjernen vår behandler: duften av en blomst så vel som hummen til biene, sangen til en svartfuglemann eller et ekorn på vei. Hjernen tar opp dette livet og behandler informasjon som, det er den gode tingen, er helt uavhengig av våre egne tanker.

Tankefullhet

Patologiske oppdrettere har vanligvis glemt hvordan de bevisst kan oppfatte øyeblikket. Det sensuelle miljøet forsvinner i en tåke med grå tanker.
De som respekterer enhver situasjon har ikke tid til å fundere over. Mindfulness kan omfatte alt: du kan konsentrere deg om det flimrende telyset på bordet, se bakeren i øynene, du kan nøyaktig bestemme lukten og smaken på lunsjen din. Du kan høre på musikk eller se bevegelsene til fingrene.

Mindfulness inkluderer dine egne tanker. Enkle spørsmål hjelper. Hvis noe går gjennom hodene våre, spør vi oss selv: er det sant? Er det sant at sjefen min ikke liker meg, eller er det andre grunner til atferden hans. Kan det være at jeg er i dårlig humør av helt andre grunner?

Hvis vi finner en situasjon negativ eller den er virkelig negativ, kan vi spørre oss selv: Hva kan vi gjøre med det? Har sjefen satt oss på deltid, og kan vi ikke endre det for øyeblikket? Da kan vi, i stedet for å gruble, bruke denne tiden til å utføre det administrative arbeidet, fordi vi lenge har ønsket å gjøre det. Venter du på universitetets svar om du kan få en plass på et universitet, og uansett hva, har du satt av 1 000 euro? Da kan du tilbringe ukene med å vente med en europeisk tur i stedet for å rase. Selv om du får avslag, har du en opplevelse for livet.

Analyse hjelper: Anta at en situasjon er veldig vanskelig, og at du ikke kan tenke på en løsning. Da hjelper det ikke å rase. Et negativt resultat er også et resultat. Det som ikke kan endres, bør ikke forårsake stress.

Sosiale forhold

Brooding betyr sosial isolasjon. Tankesløyfene foregår bare i ditt eget sinn og kan brytes gjennom utvekslingen med andre mennesker - ganske enkelt fordi kommunikasjon i seg selv betyr det uventede. For de som grubler over, er det fruktløse resultatet av tankene deres sikkert.

Hver annen person bringer automatisk forskjellige tanker og løsner dermed knuten, fordi ingen tenker som oss. Forhold hjelper deg også med å endre atferden din. Når vi kommer i kontakt med andre, løser vi bare vårt eget nettverk av tanker gjennom forbindelsen.

Terapi

I psykologi anses konstant oppdrett som et symptom på forskjellige psykiske lidelser. Negative tankeslynger følger med klinisk depresjon og er ofte et første advarselssignal om at en depressiv episode er i krangel. Selv mennesker som lider av posttraumatisk stresslidelse gjentatte ganger kommer inn i stressende tankeslynger som fører dem tilbake til traumet.

Opplæring i problemløsing har vist seg å være vellykket innen oppdrett - uavhengig av den grunnleggende sykdom. Avslapningsprosedyrer avlaster hjernen og aktiverer nervetraséer utenfor sinnet.

Mindfulness-basert kognitiv terapi starter med persepsjon. Her lærer de å oppfatte tankene sine som tanker som kan endres.

Akseptterapi går utover dette og er ment å få pasienter til å akseptere seg selv med alle sine svakheter og slutte å løpe vekk fra seg selv ved å rase.

I praksis vil kognitiv omstilling hjelpe. Her implementerer de berørte endrede tanker og bygger meningsfulle mønstre i hjernen for å håndtere kriser. Psykodrama, gestaltterapi, terapeutisk maleri eller skriving hjelper til med å fokusere, kartlegge og løsne tankesløyfene og dermed løsne dem fra pasienten. I neste trinn kan de som blir berørt endre "hjernekino" i bilder og tekst og omskrive skriptet til deres liv. (Dr. Utz Anhalt)

Forfatter og kildeinformasjon

Denne teksten tilsvarer spesifikasjonene i medisinsk litteratur, medisinske retningslinjer og aktuelle studier og er sjekket av leger.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Hovne opp:

  • Michael Petersen: Psychological Problems - Bioresonance Approaches, XinXii Verlag, 2015
  • Mathias Berger: Mental Illness: Clinic and Therapy, Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH, 6. utgave, 2018
  • DGPPN, BÄK, KBV, AWMF (red.) For retningslinjegruppen Unipolar Depression, S3 Guideline / National Care Guideline Unipolar Depression - lang versjon, 2. utgave, versjon 5, 2015, DOI: 10.6101 / AZQ / 000364, (tilgjengelig 09.09.2019 ), Retningslinje
  • Bandelow, Borwin et al .: tysk S3 retningslinje for behandling av angstlidelser, (tilgang 09.09.2019), DGPPN
  • DeGPT (tyskspråklige samfunn for psykotraumatologi): Posttraumatisk stresslidelse (tilgjengelig: 09.09.2019), DEGPT
  • Lois Choi-Kain: Oversikt over personlighetsforstyrrelser, MSD Manual, (åpnet 09.09.2019), MSD

ICD-koder for denne sykdommen: F42.0ICD-koder er internasjonalt gyldige krypteringskoder for medisinske diagnoser. Du finner f.eks. i legebrev eller på uførhetsattester.


Video: Zeitgeist Addendum (August 2022).