Nyheter

Gå ned i vekt: spis karbohydrater om natten som en ernæringsanbefaling

Gå ned i vekt: spis karbohydrater om natten som en ernæringsanbefaling


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gå ned i vekt raskere med et inntak av karbohydrat om kvelden

Hvis du vil gå ned i vekt, blir du ofte anbefalt å ikke spise etter kl. I tillegg anbefales det ofte å unngå karbohydrater om kvelden. Men en ekspert anbefaler nå å spise karbohydrater om natten, hvis mulig, fordi dette er mer fordelaktig for fett tap.

Det er en vanlig tro at å spise karbohydratmat om kvelden kan ødelegge et ellers bra kosthold. Imidlertid hevder en ekspert nå at å spise mat som inneholder karbohydrater etter mørkets frembrudd faktisk kan få fart på vekttap.

Det avhenger av det totale antall kalorier

London-baserte trener og ernæringsfysiolog Matt Hodges fant at å spise mat som ris, pasta og brød før sengetid kan hjelpe deg med å miste mer kroppsfett, ifølge en rapport fra avisen The Sun. Han anbefaler de som vil ned i vekt å bytte frokost til middag. "Å spise karbohydrater om natten er billigere for fett tap," sa eksperten til Healthista-portalen.

”Vi vet nå at kroppene våre blir metabolske aktive og forbrenner fett i senere søvnfaser. Så ideen om at du går opp i vekt fra et måltid som du spiste rett før sengetid mens du sover, er tull. ”Han hevder også at et karbohydratmåltid om natten kan hjelpe musklene til å bruke glykogen, drivstoffet musklene våre trenger trening neste morgen.

I følge avisrapporten understreket ernæringsfysiolog Azmina Govindji også at det ikke er bevis for at det er dårlig å spise karbohydrater om natten. "Det er bare det at de totale kaloriene du spiser er mindre enn du forbrenner."

Vekttap akselereres

Hun påpekte også at det er indikasjoner på at visse karbohydrater kan fremme god søvn om kvelden. Tilsynelatende hjelper karbohydratrik mat kroppen til å frigjøre kjemikalier som tryptofan som støtter produksjonen av nevrotransmittere i hjernen som beroliger nervene og hjelper oss å sove. Hun la til: "Havremel tilberedt med skummet melk rett før sengetid er en flott matbit som er lite i fett og inneholder mange nerverdende B-vitaminer."

En studie fra 2011 viste også i hvilken grad det å spise karbohydrater om kvelden kan fremskynde vekttap. Israelske forskere testet teorien på 70 frivillige som delte den inn i to grupper, en som spiste karbohydratene sine på dagtid og den andre som konsumerte 80 prosent av dem om natten. I løpet av seks måneder hadde sistnevnte mistet mer vekt og kroppsfett og var mindre sultne hele dagen. En annen studie publisert i "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease Journal" viste de samme resultatene.

I følge "Solen" viste det seg at det å spise karbohydrater om natten "kan forhindre sult ved lunsjtid, bedre støtte vekttap og forbedre metabolske resultater sammenlignet med konvensjonelle dietter for vekttap". Graeme Tomlinson, personlig trener og ernæringsfysiolog, sa at dette beviser at koblingen mellom nattlig karbohydratforbruk og vektøkning er en fullstendig myte.

Han sa at tanken på at du ikke skulle spise karbohydrater om natten hvis du vil gå ned i vekt, sannsynligvis skyldes det faktum at metabolismen vår bremser ned under søvnen. "Men ifølge en studie publisert av Obesity Journal, viste en testgruppe som spiste mest karbohydrater daglig på kveldstid, faktisk større tap i total kroppsvekt, kroppsfett og midje størrelse sammenlignet med de som konsumerte dem i løpet av dagen." Selv om vitenskapelig forskning kun er et lite utvalg, er det "bevis på denne mytiske feilen," sa Tomlinson. (Ad)

Forfatter og kildeinformasjon


Video: Beste måte å gå ned i fettprosent? Her er svaret! (September 2022).


Kommentarer:

  1. Kyne

    In it something is. Now everything is clear, thank you for the help in this matter.

  2. Rigby

    Virkelig rart

  3. Tesho

    What is funny message

  4. Navarro

    Lovely question

  5. Dughall

    Jeg tenkte annerledes annerledes, tusen takk for informasjonen.



Skrive en melding