Nyheter

Kosthold: er periodisk faste, paleo eller middelhavsdietten den sunneste for å miste vekt?

Kosthold: er periodisk faste, paleo eller middelhavsdietten den sunneste for å miste vekt?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvilket kosthold er sunnest?

Koster er som sand ved sjøen. De sunneste diettene inkluderer middelhavs- og Paleo-dietter, samt periodisk faste. Disse tre diettene er nå blitt sammenlignet i en studie. Hva er fordelene med å følge en av disse diettene i et år?

Forskere fra University of Otago i New Zealand sammenlignet tre grupper, som hver fulgte en bestemt diett i et år. Middelhavsdietten, paleo-dietten og den periodiske faste hos til sammen 250 deltakere ble sammenlignet. Resultatene ble nylig presentert i "American Journal of Clinical Nutrition".

Kostholdstest under reelle forhold

Målet med studien var å undersøke hvor effektive de tre diettene er i den "virkelige verden". Deltakerne valgte hvilket kosthold de skulle følge og fikk ingen ekstra støtte fra en ernæringsfysiolog. De fleste av de 250 deltakerne (54 prosent) valgte fastediet, mens 27 prosent valgte middelhavsdietten og 18 prosent paleo-dietten.

Hva er et middelhavskosthold?

Middelhavsdietten fremmet forbruket av frukt, grønnsaker, fullkornsbrød og frokostblandinger, belgfrukter, nøtter, frø og olivenolje, samt moderate mengder fisk, kylling og egg. Rødt kjøtt skal ikke konsumeres mer enn en gang i uken.

Hva er det som gjør en paleo-diett?

Paleo-dietten består for det meste av mindre bearbeidede matvarer med fokus på inntak av frukt og grønnsaker, animalske proteiner, nøtter, kokosnøttprodukter og ekstra virgin olivenolje. Mens den "originale" paleo-dietten strengt ekskluderer alle belgfrukter, meieriprodukter og frokostblandinger, ble en modifisert versjon brukt i denne studien, som tillater noen meieriprodukter og opptil en porsjon belgfrukter og kornbaserte matvarer daglig.

Hvordan ble periodisk faste gjort?

For dette formålet bør deltakerne begrense energiinntaket til rundt 25 prosent av sitt vanlige kosthold på to dager etter eget valg. Kvinner fikk bare spise i gjennomsnitt 500 kcal og menn 600 kcal.

Alle dietter førte til vekttap

Det ble vist at alle overvektige deltakere i alle grupper gikk ned i vekt. Alle dietter ga også helsemessige fordeler. Resultatene skilte seg imidlertid litt ut. Så hvert kosthold ser ut til å ha sin spesielle styrke.

Hva er helsemessige fordeler?

Flertallet av deltakerne som utførte periodisk faste, gikk ned i vekt. Middelhavsdietten var imidlertid den mest effektive for å forbedre blodsukkernivået. Begge diettene førte til klinisk relevante forbedringer i blodtrykket. Totalt sett er imidlertid alle dietter egnet for et sunt kosthold.

Problemer med etterlevelse

Det ble imidlertid også funnet at mange testpersoner holdt seg stadig mindre til kostholdskrav i løpet av året. Dette gjenspeiles i resultatene. Etter et år hadde fastegruppen i gjennomsnitt mistet fire kilo, middelhavsgruppen 2,8 kilo og paleogruppen 1,8 kilo.

Det er ingen riktig kosthold

"Dette arbeidet støtter ideen om at det ikke bare er ett riktig kosthold - det er en rekke alternativer som kan være egnet og effektiv for forskjellige mennesker," understreker Dr. Melyssa Roy fra forskerteamet. Imidlertid klarte bare rundt halvparten av deltakerne å opprettholde det valgte ernæringskonseptet i over ett år.

Kostholdet skal passe personen

"I likhet med middelhavsdietten kan intermitterende faste og paleo-kostholdet også være gyldige tilnærminger til et sunt kosthold - det beste kostholdet er et som inneholder sunn mat og passer for den enkelte," oppsummerer ernæringseksperten.

Middelhavsdietten er fulgt lengst

Dr. Michelle Jospe la til at den enkleste måten for deltakerne å holde seg til middelhavsdietten. "Våre deltakere var i stand til å følge kostholdsretningslinjene mer presist enn faste- eller paleo-dietten," sa Jospe. I tillegg fortsatte de fleste av deltakerne i denne gruppen å følge ernæringsbegrepet selv etter at studien var avsluttet. (Vb)

Les også: Metabotyping: Effektiv vekttap gjennom personlig ernæring.

Forfatter og kildeinformasjon

Denne teksten tilsvarer spesifikasjonene i medisinsk litteratur, medisinske retningslinjer og aktuelle studier og er sjekket av leger.

Graduate editor (FH) Volker Blasek

Hovne opp:

  • University of Otago: Vekttap og helseforbedringer med middelhavs-, faste- og paleo-dietter (Skrevet: 24. januar 2020), otago.ac.nz
  • Michelle R Jospe, Melyssa Roy, Rachel C Brown: Intermitterende fastende, paleolitiske eller middelhavsdietter i den virkelige verden: utforskende sekundære analyser av en vekttap-prøve som inkluderte valg av kosthold og trening; i: American Journal of Clinical Nutrition, 2019, academic.oup.com


Video: Koolhydraatarm dieet voor beginners (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Shabaka

    Matchless topic, it is interesting to me))))

  2. Kaleb

    Jeg tror du ikke har rett. Jeg kan bevise det.

  3. Xuthus

    I offer you to visit the website, which has many articles on the subject of interest to you.

  4. Vernay

    Jeg forstår dette problemet. Du kan diskutere.

  5. Dagrel

    The portal is just super, I recommend it to friends!



Skrive en melding