Nyheter

Yoga, mindfulness trening, medisiner: hva hjelper mot konstant frykt


Fornuftige strategier: Når det er konstant frykt, er handling dagens orden

Frykt og bekymringer er vanlige. Noen er redde for tannlegen, andre for slanger eller edderkopper. Frykten er i utgangspunktet normal, men hvis frykten er ubegrunnet og stadig overskygger hverdagen, bør de berørte reagere. Eksperter forklarer hvilke strategier som da kan hjelpe.

Angstlidelser er blant de vanligste psykiske lidelsene. De kan påvirke livet og ledsage mange mennesker i lange perioder. Imidlertid er det forskjellige behandlingsalternativer. Disse inkluderer avslappingsmetoder, psykoterapi, medisiner og urtemedisiner.

Bli mer trygg

Frykt er helt normalt. Det er naturlig og noen ganger uunngåelig. Hvis du krymper fra den varme ovnen, reagerer du ikke på en uvanlig måte - og absolutt ikke urimelig. Men hva hvis konstant frykt bestemmer livet?

Da er handling rekkefølgen på dagen, forklarer forfatteren Caroline Foran. "Frykt kan bremse dem som er rammet mye." Men det er opp til alle å motarbeide frykten og få mer selvtillit.

Fra fobi til panikk

Angstlidelser eksisterer i forskjellige former: En form er fobier - spesifikk frykt, for eksempel for edderkopper eller tunneler. Sosiofobi er også utbredt. De berørte blir forferdet av visse mellommenneskelige situasjoner, kanskje et foredrag foran et stort publikum, eller å sitte ved et bord og spise sammen med andre.

"Fokuset her er på frykten for å bli dømt av andre og ikke ansett som god nok," sier prof. Markus Banger. Han er overlege på avdelingen for avhengighetsforstyrrelser og psykoterapi ved LVR Clinic Bonn.

Generalisert angstlidelse er også utbredt. Berørte mennesker er stadig bekymret. For eksempel er de redd for å miste jobben - selv om det ikke er noe som tyder på dette. Eller de lever i konstant frykt for at nære slektninger har en alvorlig ulykke. "Generalisert angstlidelse er ofte ledsaget av depresjon," sier Banger.

Panikkanfall er en annen form for angstlidelser. Angrepet kommer som et ran og er ledsaget av voldelige kroppsreaksjoner - fra kortpustethet, rask hjerterytme, svette til skjelving. I disse situasjonene tror folk noen ganger til og med at de må dø.

Terapi og medisiner

Angstlidelser kan ha forskjellige årsaker. "Det er et genetisk grunnlag i rundt 30 prosent av frykten," forklarer Banger. I de resterende 70 prosent spiller medisiner, medisiner, fysiske sykdommer, livshistoriske opplevelser og akutte hendelser.

Ved alvorlige angstlidelser, bør de som rammes definitivt stole på profesjonell hjelp og se en psykoterapeut, for eksempel gjennom familielegen. Atferdsterapi, muligens kombinert med medisiner, kan hjelpe.

Mindfulness mot frykt

Men i mange ikke så vanskelige tilfeller kan alle som er plaget av frykt hjelpe seg selv.

Caroline Foran har mange tips og strategier for dette. En av dem er mindfulness-øvelsen: neste gang du føler deg nervøs eller engstelig, oppfatter du følelsen først bevisst. Målet er å rette oppmerksomheten mot deg selv og dine følelser og tanker - "selv om det er ubehagelig," som Foran sier.

Og slik fungerer det: pust inn og telle til fire, deretter pust ut og telle til åtte. "Gjenta denne øvelsen fem ganger til pulsen har avtatt." I neste trinn rettes oppmerksomheten mot føttene og underkroppen. Du anker deg selv, kjenner bakken under føttene, puster inn og ut. Mindfulness-øvelsen kan være nyttig, for eksempel før en eksamen eller et foredrag.

Refleksjon og avslapning

En annen tilnærming: gjør deg oppmerksom på frykten din. For å gjøre dette, sett deg ned og skriv så detaljert som mulig hva du faktisk er redd for. "Noen ganger kan det være et første skritt å overvinne frykten din hvis du river ned lappen i mange biter etterpå," sier Banger.

I følge eksperten kan det også hjelpe å snakke om frykten hans med partneren eller med gode venner: "En slik samtale kan bidra til å sette angst i perspektiv." Når det gjelder angstlidelser, er det å drive med sport eller gjøre avslapningsøvelser også veldig nyttig - for eksempel i form av yoga.

Det konkrete katastrofescenariet

Hva, ifølge Foran, også kan hjelpe: såkalt frykthacking. Du setter deg ned og analyserer hva som kan gå galt i den situasjonen du er redd for. Neste trinn er å forestille seg alle mulige katastrofescenarier i denne sammenhengen og spørre deg selv: hva om?

"Hva om du endelig fortalte sannheten til denne ene personen," nevner Foran som et eksempel på frykthacking. Eksperten antar at virkeligheten ofte ikke vil være så ille som ditt eget katastrofescenario. Hvis det skjer, vil du overleve det.

"Du er forberedt på en nødsituasjon og kan takle det bedre takket være denne strategien," sa Foran.

Du har ikke innflytelse på alt

Frykt kan noen ganger takles mer rolig. "Du må sørge for at du ikke har innflytelse på alle hendelser i livet," forklarer Foran.

Det er ikke alltid opp til deg om du mister jobben - men du kan utvikle deg profesjonelt og dermed øke sjansene dine på arbeidsmarkedet.

For frykt hvis triggere kan påvirkes: møte dem og se etter en løsning. Unngå situasjoner der du er redd - som ikke får deg noe sted. Tvert imot: "Dette kan bare gjøre frykten verre og forringe livskvaliteten til den det gjelder," sier Banger. (annonse; kilde: dpa / tmn)

Forfatter og kildeinformasjon


Video: Guidet mindfulnessøvelse Pusteøvelse Mindfulness Meditasjon (November 2021).