Nyheter

Å sitte kontinuerlig øker risikoen for hjertesykdommer, kreft og diabetes

Å sitte kontinuerlig øker risikoen for hjertesykdommer, kreft og diabetes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvordan få mer bevegelse inn i hverdagen din!

Hvis du har kontorjobb eller må kjøre lange biler hver dag, er du en del av den voksende gruppen mennesker som tilbringer mesteparten av dagen på å sitte. I tillegg er det de mange bekvemmelighetene som den moderne hverdagen bringer. Imidlertid indikerer helsepersonell og nylige studier at en slik livsstil øker mange sykdomsrisikoer, som kreft, diabetes og hjertesykdom.

Professor Dr. Erin Donnelly Michos er kardiolog ved den anerkjente Johns Hopkins Medicine i Baltimore, USA. Hjertesykdomsexperten forklarer farene ved en livsstil som er preget av konstant sittende og hva som kan gjøres for å redusere risikoen.

Over 80 prosent av arbeidsplassene blir utført mens de sitter

Som American Heart Association rapporterer, har stillesittende aktiviteter økt med 83 prosent siden 1950-tallet. Jobber som er preget av fysisk aktivitet i dag utgjør under 20 prosent. Dette er ledsaget av en økende mangel på trening og inaktivitet, advarer Michos.

Hvordan påvirker konstant sittende helsen din?

Hjerteksperten er avhengig av en større gjennomgang av studier som ble publisert i 2015 i tidsskriftet "Annals of Internal Medicine". Denne gjennomgangen konkluderte med at det å sitte i lengre perioder var assosiert med dårligere helseutfall, inkludert hjertesykdommer, diabetes type 2 og kreft. Dette gjaldt til og med delvis for mennesker som prøvde å kompensere for å sitte lenge etter fysisk aktivitet.

"Selv om du trener 30 minutter om dagen, betyr det hva du gjør i de andre 23 timene av dagen," understreker Michos.

Mange veier inn falsk sikkerhet

Hjerteksperten vet av egen erfaring at selv folk som anser seg for å være fysisk aktive, kan være overveiende inaktive. Michos anså seg som fit fordi hun jogger noen kilometer hver morgen. Så sjekket hun sitt daglige tempo med en skritteller og fant ut at hun nesten ikke beveget seg resten av dagen.

Hun sitter i bilen i rundt to timer på vei til og fra jobb. I det daglige arbeidet underviser og studerer hun hovedsakelig mens hun sitter. Sittetider på mer enn ti timer kommer raskt sammen.

Aktivitet reduserer risikoen - men ikke helt

I følge Michos har videre forskning allerede vist at et høyt treningsnivå delvis kan redusere risikoen. Men selv for personer med høyt aktivitetsnivå øker risikoen for hjerte- og karsykdommer hvis de sitter i mer enn ti timer.

Hjerteksperten brakte mer bevegelse inn i hverdagen hennes

"Jeg prøver å stå opp og bevege meg hver time," sier legen. I stedet for å ringe eller skrive en e-post, besøker legen sine kolleger direkte. Om mulig gjennomfører hun møter under en tur. Dette oppmuntrer til og med kreativitet.

Få mer aktivitet inn i hverdagen din

Selv om du må sitte foran datamaskinen hele dagen, bør du reise deg og bevege deg regelmessig, råder Michos. Selv om du har en balanse som et treningsstudio, er det en fordel om du i det minste er litt aktiv i hverdagen. Ideelt sett bør 20 minutters sittende balanseres med åtte minutters stående og to minutters trening.

Treningssporere og pedometre kan hjelpe

"Jeg anbefaler alle å følge trinnene sine med en fitness-tracker, telefonen din eller et enkelt skritteller," sier hjerteeksperten. Det beste er å sikte mot 10.000 skritt om dagen. Hvis du ikke kan gjøre dette, bør du minst doble trinntellingen. Selv 4000 trinn om dagen er mye bedre enn 2000 trinn. "Bare stå opp og beveg musklene dine," avslutter legen. (Vb)

For mer informasjon, se artikkelen: Mangel på trening - konsekvenser, årsaker og symptomer.

Forfatter og kildeinformasjon

Denne teksten tilsvarer spesifikasjonene i medisinsk litteratur, medisinske retningslinjer og aktuelle studier og er sjekket av leger.

Graduate editor (FH) Volker Blasek

Hovne opp:

  • Johns Hopkins Medicine: Sittende sykdom: Hvordan en stillesittende livsstil påvirker hjertets helse (tilgjengelig: 9. mars 2020), hopkinsmedicine.org


Video: Hjertepodden. Episode 4, Hva er hjertesvikt. (August 2022).