Nyheter

Middags lav: Vellykkede tips som hjelper

Middags lav: Vellykkede tips som hjelper



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Noe som hjelper mot lave middagstider

Hvem vet ikke det: rundt 12.00 avtar evnen til å konsentrere seg og prestere, utmattelsen sprer seg. I tillegg skjer feil raskere på jobb enn vanlig. Eksperter forklarer hva som hjelper mot det såkalte middagssvake.

Om morgenen og om morgenen var kjøreturen fortsatt stor - og allerede tidlig på ettermiddagen lukker øynene igjen. En lur kan være fornuftig, men er ikke alltid mulig. Men det er noen alternativer.

Ingen grunn til å bekymre deg

Umiddelbart etter kantinensnitzel eller bare på ettermiddagen: På et tidspunkt kommer den beryktede dødvollen på mange mennesker. Liden tretthet får øyelokkene til å senke seg.

For det første er det ingen grunn til bekymring: "Det er helt normalt at prestasjonskurven hos mennesker faller etter hvert 90. minutt med aktivitet og konsentrasjon," forklarer søvnforsker Jürgen Zulley, professor i biologisk psykologi ved University of Regensburg.

Med andre ord: det må være en pause etter hver prestasjonsfase - ellers slår trettheten seg på et tidspunkt. Men hva hvis hun ikke vil forlate til tross for regelmessige pauser? Så er det forskjellige tips og triks som bringer ny energi på lang sikt eller på veldig kort varsel.

Tips 1: Mer lys

"En grunn til søvnighet på dagtid kan være mangel på lys," sier Zulley. Selv om lysstyrken i lukkede rom subjektivt oppfattes som tilstrekkelig, kan det være at lysintensiteten ikke er objektivt høy nok. Mangel på lys betyr at kroppen ikke kan produsere nok av det humørsvingende messenger-serotoninet. Hva hjelper: Få lysere lamper eller utsatt deg for dagslys regelmessig - i det minste i lunsjpausen.

Tips 2: ta en lur

Hvis du er lei klokka 12, lukk øynene kort. Den såkalte power lopen kan også bidra til å overvinne en daglig lav, sier Ursula Sellerberg fra Federal Chamber of Pharmacists. Søvnforsker Hans-Günter Weess begrenser imidlertid at det ikke burde være en ordentlig ettermiddagslur. Spesielt betyr dette: ikke lenger enn 20 minutter - og ikke etter kl.

Tips 3: Slå av kort

En kort lur er ofte neppe mulig, spesielt for yrkesaktive. Men det trenger ikke å ligge ordentlig. Slå av kort på jobb, se avslappet ut av vinduet og gruble på tanken: Noen ganger er det nok til å komme i form igjen. "Men denne effekten er ikke mulig hvis du fortsetter å sitte på PC-en og spille spill der," forklarer Zulley.

Tips 4: Mer kaffe

Koffein vekker deg. Kombinasjonen av koffein og sukker i cola - eller i sukkerert kaffe - er til og med oppkvikkende, i alle fall i teorien og på kort sikt. "Fire til fem kopper kaffe per dag eller opptil 400 ml koffein er ufarlige og kan lett drikkes," sier Sellerberg.

Tips 5: Ikke spis for lite

Hvis du ikke spiser og drikker nok, risikerer du uønskede utmattingsangrep. "Å drikke to liter væske om dagen er ideelt," sa Zulley. Med mindre det handler om koffeineffekten av kaffe eller cola, er vann og usøtet te valget. "Plutselig tretthet kan også være et tegn på hypoglykemi," sier Sellerberg. En liten matbit kan da bringe brennevinet tilbake.

Tips 6: fortsett å bevege deg

Kom deg ut i frisk luft og gå en liten tur: dette stimulerer og fordriver tretthet. Og som - uansett grunn - ikke vil ut, også kan bevege seg fornuftig innendørs. "Å gjøre litt gymnastikk på jobben eller gå til en kollega i selskapet og diskutere noe med ham i stedet for å ringe eller sende ham e-post," forklarer Zulley.

Tips 7: eteriske oljer

En rask sniff på en flaske peppermynte eller sitronolje - dette alene kan noen ganger være forfriskende. "Du kan også legge noen dråper eteriske oljer i en bolle med vann og puste inn denne blandingen," sier Sellerberg. Hun fraråder imidlertid å påføre eteriske oljer på huden. Dette kan føre til hudirritasjon.

Tips 8: Ta urteekstrakter

Ekstrakter fra forskjellige medisinplanter - for eksempel fra ginseng, taiga rot, roserot eller sojalecitin - kan også hjelpe mot vedvarende tretthet og svakhet. Men vær forsiktig: varigheten av bruken er begrenset, for eksempel to måneder for taiga-roten, tre for ginseng. Interesserte bør søke råd hos legen sin eller fra et apotek. (annonse; kilde: dpa / tmn)

Forfatter og kildeinformasjon


Video: BUILD A NANO AQUASCAPE - STARTING GUIDE FOR BEGINNERS (August 2022).