Nyheter

Slutt å røyke: triks som garanterer suksess

Slutt å røyke: triks som garanterer suksess


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å slutte å røyke fungerer endelig

Ifølge eksperter er røyking den største unngåelige helserisikoen. Imidlertid kan mange mennesker ikke holde seg unna sigaretter. De som vil slutte å røyke, kan også gjøre noen små triks.

Røyking er kjent for å være en betydelig helserisiko og den ledende årsaken til for tidlig dødelighet. Tobakkforbruk favoriserer blant annet lunge-, kreft- og hjerte- og karsykdommer. Røyking kan også øke risikoen for koronavirusinfeksjon, som nylig rapportert. Så det er verdt å slutte å røyke. Eksperter forklarer hva som hjelper.

Største unngås helserisiko

Røyking er den største forebyggbare helserisikoen, så helsemessige fordeler ved å slutte å røyke er enorme. Dette gjelder for alle aldre og uavhengig av tidligere historie.

Og likevel er det vanskelig for mange å stoppe - fordi sigaretter og lignende er vanedannende. Nervegiften nikotin er ansvarlig for dette.

"Røyking er så å si et spørsmål om hodet," sier Wolfgang Behrens, styreleder i den ikke-røykeforeningen Berlin-Brandenburg.

Utholdenhet og små triks

Hvis du ikke greier å slutte å røyke første gang, bør du ikke fortvile.

"Hvis du vil slutte å røyke, må du takle røykeatferden din og trene hjernen din," forklarer eksperten. Det handler om å overliste deg selv og bryte vaner.

Studier viser at kognitiv atferdsterapi er spesielt vellykket i røykeslutt.

"Selv med medisiner kan ikke psykologisk avhengighet kompenseres," forklarer prof. Dr. Rainer Thomasius, psykiater ved University Medical Center Hamburg-Eppendorf (UKE) og medisinsk leder for det tyske Center for Addiction Issues of Childhood and Adolescence (DZSKJ).

Det er ingen garanti

"Vellykkede programmer kjennetegnes av at de blir utført av godt kvalifiserte kursinstruktører og ikke reklamerer for en garanti for suksess," sier Michaela Goecke, leder av enheten for avhengighetsforebygging ved Federal Center for Health Education (BZgA).

Ekspertene anbefaler den såkalte sluttpunktmetoden: en fast dag velges der røyking ikke lenger er tillatt. Den mentale forberedelsen for denne dagen er avgjørende.

I tilfelle sterk fysisk avhengighet av nikotin, kan erstatningsterapi hjelpe i tillegg til atferdsterapi - det reduserer i utgangspunktet fysiske abstinenssymptomer.

Medisiner er bare et andre valg

Det finnes også medisiner for å slutte å røyke, mest med virkestoffene bupropion og varenicline. Begge er apotek og reseptbelagte - og for mange fagpersoner bare et andrevalg, blant annet på grunn av høye bivirkninger.

Og hva med de mange andre tilbudene? Det er hypnose, akupunktur, pusteøvelser eller nevrolingvistisk programmering (NLP). Imidlertid fraråder Thomasius det: Effektiviteten av metodene er ikke vitenskapelig bevist.

Sunt å spise og nok trening

"Røykeavvenningen er en veldig individuell sak," sier BZgA-ekspert Goecke. "Det er ingen passende metode for enhver røyker."

Federal Center selv støtter de som ønsker å slutte med et bredt program: gruppekurs for atferdsterapi, gratis telefonrådgivning eller online atferdsendringsprogram “Rauchfrei”.

"Datamaskin- og internettbaserte exit-programmer er relativt nye innen røykeslutt," sier Thomasius. "Men det er nå bevist at bruken kan være vellykket."

Mange røykere er redde for at vekten deres vil skyrocket etter den siste sigaretten. Og det er faktisk en sammenheng, sier Goecke: "Metabolsk endring etter å ha sluttet å røyke kan føre til en liten vektøkning."

Derfor er det viktig å ta hensyn til sunn mat og nok trening. Begge anbefales uansett.

Positive effekter dominerer

"De positive effektene av å slutte å røyke kommer raskt og oppveier eventuelle negative effekter, som vektøkning," sier Behrens. Blodtrykket synker, pulsen når normal taktfrekvens, temperaturen på hender og føtter normaliseres. Å slutte å røyke er alltid en helsegevinst - ekstra kilo eller ikke. (annonse; kilde: dpa / tmn)

Forfatter og kildeinformasjon


Video: Bli røyk- og nikotinfri på 2 uker (September 2022).


Kommentarer:

  1. Taugis

    Jeg bekrefter. I agree with told all above. Vi kan kommunisere på dette temaet.

  2. Lamaan

    This sentence is simply incomparable :), I like)))

  3. Kedar

    En veldig verdifull ting

  4. Ranald

    Hilsener! It's not the first day I've been reading this page. But the connection speed is lame. How can you subscribe to your RSS feed? I would like to read you further.

  5. Tlachinolli

    Good day, dear colleagues and friends. I spent a lot of time looking for a good blog on similar topics, but many of them did not suit me with the lack or lack of information, stupid interfaces, and so on. Now I found what I wanted and decided to add my own comment. I would like, dear sirs administrators, that your blog continues to develop at such a pace, the number of people grows steadily, and the pages become more and more. I remembered the address of your blog for a long time and I hope to enter the ranks of the most active users. Many thanks to everyone who listened to me and took a minute of free time to read this commentary. Takk igjen. Vitaly.

  6. Kazrabar

    Du er ikke eksperten?



Skrive en melding